Fit Babcia robi formę #16
Oto przykładowy trening obwodowy całego ciała, który możesz wykonać w swoim mieszkaniu:
Ćwiczenie 1: Przysiady
Spis treści
-
- Stań ze stopami na szerokość bioder, palce skierowane do przodu.
- Zrób przysiad, uginając kolana, aż uda będą równoległe do podłoża.
- Powróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 2: Wypady
-
- Stań ze stopami na szerokość bioder, palce skierowane do przodu.
- Zrób wymach nogą do przodu, uginając kolano, aż podudzie będzie równoległe do podłoża.
- Powróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj ten sam ruch drugą nogą.
Ćwiczenie 3: Pompki
-
- Połóż się na podłodze, twarzą w dół.
- Ułóż dłonie na szerokość barków, palce skierowane do przodu.
- Unieś ciało, unosząc klatkę piersiową od podłogi.
- Opuść ciało, schodząc klatką piersiową w kierunku podłogi.
Ćwiczenie 4: Plank
Popularny Post - ZOBACZ
-
- Połóż się na podłodze na brzuchu, z dłońmi pod barkami i ramionami wyprostowanymi.
- Unieś ciało, podpierając się na dłoniach i palcach stóp.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund.
Ćwiczenie 5: Brzuszki
-
- Połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi, stopami płasko na podłodze.
- Unieś ramiona nad głowę.
- Unieś tułów, unosząc ramiona i klatkę piersiową od podłogi.
- Opuść tułów, schodząc klatką piersiową w kierunku podłogi.
Powtórz cały obwód 3 razy.
Jeśli jesteś początkującym, możesz zacząć od wykonywania mniejszej liczby powtórzeń i serii. W miarę upływu czasu możesz zwiększać liczbę powtórzeń i serii, aby zwiększyć intensywność treningu.
Oto kilka wskazówek dotyczących bezpiecznego wykonywania treningu obwodowego:
- Rozgrzej się przed rozpoczęciem treningu.
- Wykonuj ćwiczenia w kontrolowanym tempie.
- Nie przeciążaj się.
- Słuchaj swojego ciała i odpoczywaj, kiedy potrzebujesz.
Trening obwodowy to świetny sposób na spalenie kalorii i wzmocnienie całego ciała. Możesz go wykonywać w domu lub w siłowni.