Fit Babcia robi formę #16

Oto przykładowy trening obwodowy całego ciała, który możesz wykonać w swoim mieszkaniu:

Ćwiczenie 1: Przysiady

• • Stań ze stopami na szerokość bioder, palce skierowane do przodu.
  • Zrób przysiad, uginając kolana, aż uda będą równoległe do podłoża.
  • Powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2: Wypady

• • Stań ze stopami na szerokość bioder, palce skierowane do przodu.
  • Zrób wymach nogą do przodu, uginając kolano, aż podudzie będzie równoległe do podłoża.
  • Powróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj ten sam ruch drugą nogą.

Ćwiczenie 3: Pompki

• • Połóż się na podłodze, twarzą w dół.
  • Ułóż dłonie na szerokość barków, palce skierowane do przodu.
  • Unieś ciało, unosząc klatkę piersiową od podłogi.
  • Opuść ciało, schodząc klatką piersiową w kierunku podłogi.

Ćwiczenie 4: Plank

• • Połóż się na podłodze na brzuchu, z dłońmi pod barkami i ramionami wyprostowanymi.
  • Unieś ciało, podpierając się na dłoniach i palcach stóp.
  • Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund.

Ćwiczenie 5: Brzuszki

• • Połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi, stopami płasko na podłodze.
  • Unieś ramiona nad głowę.
  • Unieś tułów, unosząc ramiona i klatkę piersiową od podłogi.
  • Opuść tułów, schodząc klatką piersiową w kierunku podłogi.

Powtórz cały obwód 3 razy.

Jeśli jesteś początkującym, możesz zacząć od wykonywania mniejszej liczby powtórzeń i serii. W miarę upływu czasu możesz zwiększać liczbę powtórzeń i serii, aby zwiększyć intensywność treningu.

Oto kilka wskazówek dotyczących bezpiecznego wykonywania treningu obwodowego:

• Rozgrzej się przed rozpoczęciem treningu.
• Wykonuj ćwiczenia w kontrolowanym tempie.
• Nie przeciążaj się.
• Słuchaj swojego ciała i odpoczywaj, kiedy potrzebujesz.

Trening obwodowy to świetny sposób na spalenie kalorii i wzmocnienie całego ciała. Możesz go wykonywać w domu lub w siłowni.