Fit Babcia robi formę. Tabata z hantlem
Ćwiczenia z hantlami w domu – Fitness
Ćwiczenia z hantlami w domu to świetny sposób na poprawę kondycji i wyrzeźbienie sylwetki. Nie potrzebujesz do tego drogiego karnetu na siłownię, wystarczy Ci jedynie zestaw hantli i odrobina wolnej przestrzeni.
Przykładowy plan treningu z hantlami:
Rozgrzewka (5 minut):
- Skakanie na skakance
- Pajacyki
- Krążenia ramionami
- Przysiady
Ćwiczenia główne (3 serie po 10-12 powtórzeń):
- Przysiady z hantlami: Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość barków. Trzymaj hantle w dłoniach po bokach ciała. Ugnij kolana i obniż biodra, jakbyś chciał usiąść na krześle. Pamiętaj, aby plecy były proste, a kolana nie wychodziły poza linię palców u nóg.
- Wyciskanie hantli na ławce: Połóż się na ławce płaskiej. Trzymaj hantle w dłoniach nad klatką piersiową. Utrzymując plecy proste, wyprostuj ramiona, wypychając hantle do góry.
- Podciąganie hantli w opadzie tułowia: Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość barków. Utrzymując plecy proste, pochyl się do przodu, aż tułów będzie prawie równoległy do podłoża. Trzymaj hantle w dłoniach, ramiona wyprostowane. Podciągnij hantle do góry, aż łokcie będą ugięte pod kątem prostym.
- Martwy ciąg z hantlami: Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder. Trzymaj hantle w dłoniach po bokach ciała. Utrzymując plecy proste, pochyl się do przodu, aż tułów będzie prawie równoległy do podłoża. Nie zginaj kolan. Wróć do pozycji wyjściowej.
Stretching (5 minut):
- Rozciąganie mięśni nóg
- Rozciąganie mięśni brzucha
- Rozciąganie mięśni pleców
- Rozciąganie mięśni ramion
Pamiętaj o kilku ważnych rzeczach:
- Przed rozpoczęciem treningu rozgrzej się, aby uniknąć kontuzji.
- Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości.
- Ćwicz prawidłowo, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
- Po treningu rozciągnij się, aby zapobiec zakwasom.
Dodatkowe wskazówki:
- Możesz modyfikować ten plan treningu, aby dopasować go do swoich potrzeb i celów.
- Możesz również dodać do treningu inne ćwiczenia z hantlami, takie jak wiosłowanie, bicepsy, tricepsy, czy wykroki.
- W Internecie znajdziesz wiele filmów instruktażowych, które pokażą Ci, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z hantlami.
Ćwiczenia z hantlami w domu to prosty i skuteczny sposób na poprawę formy fizycznej. Wystarczy Ci jedynie odrobina chęci i motywacji, aby osiągnąć swoje cele.
