Fit Babcia robi formę – Zdrowy kręgosłup
Ćwiczenia dla zdrowego kręgosłupa:
1. Rozciąganie:
- Rozciąganie kociego grzbietu: Stań na czworakach, z dłońmi pod ramionami i kolanami pod biodrami. Opuść klatkę piersiową do ziemi, wyginając plecy w górę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.
- Skłony boczne: Stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Unieś prawą rękę nad głowę i pochyl się w lewą stronę, sięgając lewą ręką do kostki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj 10 powtórzeń po każdej stronie.
- Skłony w przód: Stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Pochyl się do przodu, trzymając plecy proste i sięgając dłońmi do ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.
2. Wzmacniające:
- Deska: Ustaw się w pozycji podporu przodem, z dłońmi pod ramionami i ciałem ułożonym w linii prostej od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Stopniowo zwiększaj czas do 1 minuty.
- Półmostek: Połóż się na plecach, ze zgiętymi nogami i stopami płasko na ziemi. Unieś biodra do góry, napinając mięśnie pośladków i pleców. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie opuść biodra. Powtórz 10 razy.
- Superman: Połóż się na brzuchu, z wyprostowanymi nogami i ramionami. Unieś jednocześnie ramiona i nogi, napinając mięśnie pleców. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie opuść ramiona i nogi. Powtórz 10 razy.
3. Dodatkowe wskazówki:
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
- Rozgrzewaj się przed każdym treningiem, aby zapobiec kontuzjom.
- Ćwicz regularnie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
- Słuchaj swojego ciała i nie rób niczego, co powoduje ból.
Pamiętaj: Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o swoje zdrowie! Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci poprawić kondycję, wzmocnić mięśnie i zapobiec bólom pleców.
