Trening obwodowy: co to jest i jakie daje korzyści?
Fit czyli jeden po drugim, z krótkimi przerwami między nimi.
Zalety treningu obwodowego:
- Poprawia kondycję i siłę: Trening obwodowy pomaga wzmocnić mięśnie, poprawić wydolność oddechowo-krążeniową i zwiększyć wytrzymałość.
- Zmniejsza ryzyko kontuzji: Ćwiczenia wykonywane w obwodzie są zazwyczaj niskoudarowe, co oznacza, że stawy są mniej obciążone.
- Poprawia równowagę i koordynację: Trening obwodowy może pomóc w poprawie równowagi i koordynacji, co może zmniejszyć ryzyko upadków.
- Zwiększa mobilność: Ćwiczenia rozciągające zawarte w treningu obwodowym mogą pomóc w zwiększeniu zakresu ruchu w stawach i poprawie mobilności.
- Jest przyjemny i motywujący: Trening obwodowy jest zróżnicowany i przyjemny, co może pomóc Ci utrzymać motywację do ćwiczeń.
Jak wygląda trening obwodowy?
Trening obwodowy może być skonstruowany na wiele różnych sposobów, ale zazwyczaj składa się z 8-12 ćwiczeń wykonywanych w 2-3 rundach. Każde ćwiczenie jest wykonywane przez krótki czas (np. 30 sekund), a następnie następuje krótka przerwa (np. 15 sekund). Pomiędzy rundami może być również dłuższa przerwa (np. 1-2 minuty).
Przykładowy trening obwodowy:
- Przysiady: 30 sekund
- Wykroki: 30 sekund na każdą nogę
- Wiosłowanie hantlami: 30 sekund
- Podciąganie kolan do klatki piersiowej: 30 sekund
- Pompki na kolanach: 30 sekund
- Deska: 30 sekund
- Powtórz ten obwód 2-3 razy
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem.
Dodatkowe wskazówki:
- Rozgrzewka i cooldown: Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem i schładzaj się po nim.
- Słuchaj swojego ciała: Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenia.
- Stopniowo zwiększaj intensywność: Nie próbuj robić zbyt wiele za szybko. Stopniowo zwiększaj intensywność treningu w miarę upływu czasu.
- Używaj odpowiedniego sprzętu: Upewnij się, że używasz odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń.
- Ćwicz z przyjacielem lub członkiem rodziny: Ćwiczenie z kimś innym może pomóc Ci utrzymać motywację.
Trening obwodowy to świetny sposób na poprawę kondycji, siły i ogólnego samopoczucia.
Jest to rodzaj treningu, który może być dostosowany do osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.
